Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng cho dân văn phòng

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Đau lưng, đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp, cận thị hay thậm chí là rối loạn tuần hoàn mạch máu não là những chứng bệnh ngày càng xuất hiện nhiều ở giới văn phòng do đặc tính công việc phải ngồi nhiều giờ trước máy tính, ít vận động. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu, hạn chế tình trạng này nếu có được cho mình một tư thế ngồi đúng chuẩn. Chính vì thế, trong nội dung bài viết ngay sau đây, chúng tôi xin được chia sẻ cùng bạn một số tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng khi làm việc. Hãy cùng tham khảo nhé!

Những tư thế ngồi làm việc sai thường gặp

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Trong suốt quá trình làm việc, chúng ta thường không để ý nhiều đến tư thế ngồi, dẫn đến việc thường xuyên ngồi sai tư thế, ảnh hưởng xấu đết cột sống, thắt lưng, gây đau mỏi cơ thể. Dưới đây là 5 sai lầm phổ biến nhất tại nơi làm việc mà bạn cần tránh:

  • Để cổ tay bị uốn cong: Uốn hoặc gập cổ tay khi đánh máy là một trong những nguyên nhân dẫn đến nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.
  • Ngồi ngửa cổ: Thông thường, khi bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình, bạn sẽ có xu hướng ngửa cổ và nghiêng cằm về phía trước để nhìn rõ hơn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao.
  • Ngồi bắt chéo chân: Ngồi làm việc với tư thế này trong thời gian ngắn tuy không gây hại nhiều nhưng về lâu dài sẽ khiến máu khó lưu thông trong cơ thể, gây tắc nghẽn và tổn thương các dây thần kinh, mô.
  • Tựa lưng quá sâu: Khi mệt mỏi, chúng ta có xu hướng dựa lưng vào ghế với mắt cách màn hình máy tính một khoảng cách khá xa. Đây là tư thế sai mà nhiều người sẽ gặp phải, ngồi lâu sẽ bị đau lưng, nhức mắt do phải nhìn xa.

Tham khảo tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

RSI là một chấn thương do một hành động được lặp đi lặp lại nhiều lần. Đó là kết quả của việc bạn luôn phải cúi hoặc vặn các bộ phận trên cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo tư thế thích hợp khi ngồi trước máy tính để bàn hoặc laptop trong quá trình làm việc.

Tư thế đặt tay

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Buổi sáng thức dậy có thể bị đau vai, gáy, tê tay, thậm chí là viêm khớp nếu đặt tay sai tư thế.

Tư thế đúng là co tay một góc 90 độ khi đánh máy hoặc làm việc trên máy tính. Không giữ tay trên bàn phím khi gõ. Nên cầm và di chuyển chuột dễ dàng bằng cả bàn tay.

Tư thế để chân

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Không nên ngồi vắt chéo chân, vì tư thế này làm căng các mạch máu và ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu.

Cách ngồi đúng tư thế: Không bắt chéo chân, không đi giày cao gót khi ngồi nhiều vì có thể gây mỏi chân, đau khớp bàn chân. Nên điều chỉnh ghế sao cho đầu gối và mép ghế không vuông góc với nhau. Tốt nhất là bạn nên cúi xuống một góc hơn 90 độ. Có thể đặt gác chân để tạo sự thoải mái khi làm việc.

Tư thế cổ

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Để tránh đau mỏi vai gáy, chúng ta phải đặt mắt đúng tư thế ngang tầm màn hình khi làm việc trước máy tính. Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt khỏi ghế như hình bên trái, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu đến cột sống và não. Nếu càng cao thì lưng càng cong, ảnh hưởng đến cột sống.

Tư thế lưng

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Chiều sâu của ghế phải phù hợp với chiều dài của hông người ngồi. Nếu bạn ngồi ở một chỗ ngồi sâu hơn, bạn nên kê một chiếc gối ở phía sau để thích hợp. Nếu không, lưng của bạn sẽ trượt xuống như hình bên trái, gây căng cơ và đau lưng.

Cách khắc phục tình trạng mỏi mắt

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Khi chúng ta ngồi nhìn trực tiếp vào màn hình máy tính lâu sẽ bị mờ mắt, khô mắt, đỏ mắt… thậm chí là đau đầu, chóng mặt. Để giải quyết tạm thời tình huống này, chúng ta có thể thử các cách sau:

  • Đặt lại màn hình máy tính: Nên để mắt và máy tính cách xa khoảng 50cm. Mắt được đặt theo phương ngang so với màn hình.
  • Nếu màn hình quá sáng, hãy giảm độ sáng. Nếu ngồi cạnh cửa sổ, bạn nên thường xuyên nới lỏng rèm để tránh chói mắt. Ngoài ra, bạn nên thử điều chỉnh phông chữ và kích thước của văn bản.
  • Đeo kính đặc biệt có ích. Kính sẽ giúp mắt bạn đỡ mỏi hơn và bạn sẽ giữ cho đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh.
  • Tập các bài tập cho mắt: Cứ sau 30 phút ngồi và nhìn vào màn hình, hãy đứng dậy và vận động cơ mắt trong ít nhất 20 giây.

Một số bài tập nhẹ tại chỗ

Tư thế ngồi sai sẽ không chỉ ảnh hưởng đến một bộ phận nào đó mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ hệ thống tuần hoàn máu của toàn bộ cơ thể. Dần dà, những cảm giác khó chịu như đau chân, mỏi, sưng chân, đau vai,… sẽ xảy ra ngay cả khi chúng ta ngừng làm việc khi đang ngồi.

Tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đứng 30 phút một lần giúp kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra, dân văn phòng nên cố gắng dành ra 15-20 phút mỗi ngày để tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, chạy bộ… Quan trọng nhất là ăn uống lành mạnh.

Trên là một số tư thế ngồi máy tính không bị đau lưng dành cho nhân viên văn phòng mà chúng tôi muốn chia sẻ cùng bạn. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích, từ đó có thể có được tư thế ngồi làm việc chuẩn nhất, để luôn có sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất, giúp làm việc hiệu quả hơn.

Để tham khảo thêm các sản phẩm bàn ghế làm việc máy tính chất lượng, giá tốt của Nội thất Hòa Phát – https://hoaphatmiennam.vn/ hoặc cần hỗ trợ, tư vấn sản phẩm, mời bạn liên hệ với chúng tôi thông qua:

Nội thất Hoàng Phát

Địa chỉ: Số 55 Bạch Đằng, phường 15, quận Bình Thạnh, Tp.HCM

Hotline: 0943 656 555

Email: info@hoaphatmiennam.vn

Website: https://hoaphatmiennam.vn/

Facebook: www.facebook.com/hoaphatmiennam.vn/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

 
HCM: 0903 779 283 - HCM 028 3511 8666 - HN: 0932 317 198Liên Hệ